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Retour dans les bassins

09 Juin

Ce matin j’ai fais mon retour dans les bassins après 9 mois d’absence.

Je suis partie en vélo. Et j’ai trouvé la cause de mon mal de dos de la semaine passée sur ma sortie vélo. Compris le pourquoi j’ai morflé autant. A savoir mon bloc de frein avant qui vient ralentir toute ma roue. Cela ne vient pas de la cassette de frein, mais bien du bloc de frein entier où il y a un truc de cassé. J’avais cette hypothèse que cela venait de là après avoir fait mon inspection ce matin et j’ai demandé à mon père de venir voir quand il est rentré du vélo ce matin. Je suspectais également un jeu du pédalier mais apparemment c’est ok de ce côté.

Parce que là je ne comprenais rien vu que sur mon vélo je n’avançais pas un cul, alors que j’ai des jambes ailleurs.

Avant de partir sur mon vélo j’avais eu le temps de me faire 2 séries gainages/ pompes/ squat dont je vous ai déjà parlé ici.

Donc retrouvailles avec les bassins. L’énergie était belle et bien au rdv même si je n’ai pas trop forcé pour une reprise. Mais pour autant une séance qui travaille bien et où j’ai eu de belles sensations.

Ma séance du jour :

échauffement 200 m crawl. (étant donné que j’avais déjà 5 kms dans les jambes, inutile de faire trop long)

-200 4 nages jambes (papillon, dos,brasse, crawl)

-200 4 nages bras

-2*100 4 nages complet. Bien contente car j’ai pu me faire de bonnes reprises en crawl, pour rentrer un peu dedans. Un bon jeté de bras au pap pour une reprise.

-100 brasse

-200 jambes dos (planches à la verticale dans les mains )

-200 bras dos (pull boy entre les jambes)

-200 dos complet

-200 jambes brasses (planche devant)

-200 bras brasse (pull boy entre les jambes ) C’est le truc qui tue bien les bras, mais ça travail bien les bras et le gainage. Je mets le pull au dessus des genoux, corps à l’horizontal bien gainé ( de toute façon si tu n’es pas gainé tu fais le bateau qui coule et là c’est le dos qui prend), les jambes ne bougent pas (aucuns mouvements parasites de pied ne doit intervenir)

pull boy

pull boy

pull boy

pull boy

-200 brasse complet

-200 jambes crawl

-200 bras crawl (pull boy entre les jambes)

-200 crawl  complet

-300 bras crawl paddle (pull boy  entre les jambes)

paddle

paddle

bilan 3 km en 1h20 . Contente de moi pour une reprise, et d’autant plus que cette séance est très technique.

Puis 15 min de spa, pour finir histoire de bien se faire masser par l’eau. C’était bien bon ça.

Au retour 5 kms de vélo. Puis entretien vélo.

Le tout fait à jeun et agrémenter d’un bon litre de jus ananas/ concombre/ persil à mon retour

J’étais contente de nager, et cela m’a fait du bien. J’ai pu revoir également mes connaissances de bassin et discuter un peu.

 
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Publié par le 9 juin 2013 dans Jus, Sport

 

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