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Le retour des entrainements foncier en natation

10 Août

La natation a repris ses quartiers d’entrainements dans ma pratique sportive. Après avoir nagé 6 ans non stop ( pas une seule semaine de coupure sur ces 6 ans) à raison de 15 à 20 km par semaine, j’ai fais une pause de 10 mois complet avec absolument aucune séance de natation, un besoin de couper, puis reprise en juin 2013, l’été  2013 je n’ai ensuite pas nagé, j’ai repris un peu en septembre mais une entorse est venue se glisser dans les parages. Puis je n’ai nagé que de façon occasionnelle entre novembre et juillet, je faisais d’autres activités à côté, mais j’avais du mal à trouver l’élan pour les bassins.

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La natation a repris son rythme de croisière depuis mi juillet ici à raison de 2 à 3 entrainements par semaine.  Progressivement sur la reprise de séance avec les 4 nages sans chercher à faire du foncier ou du fractionné. Je nageais 3km en moyenne, puis j’ai repris le fractionné avec de bonnes séries, puis le foncier est venue tout seul dans les entrainements. Alors que cela faisait super longtemps que je n’avais pas nagé des 5kms je dirais 4 ans sans exagérer. Au départ dans ma pratique je ne travaillais que le foncier, puis j’ai introduis le fractionné en 2008 ou 2010 je ne sais plus. Dès lors les entrainements ont diminué dans la durée passant de 2h30, à 1h30 max.

Puis j’ai repris un an de club sur la saison 2011/2012. J’ai nagé en club 7 ans de mes 7 à 14 ans. J’ai arrêté le club quand je suis tombé dans l’anorexie.  J’ai repris à nager en 2006 après être sortie d’affaire quand j’étais trop maigre je n’allais plus à la piscine c’était non seulement trop dangereux et choquant pour les gens.  (j’étais un cadavre donc oui c’est choquant 34 kg pour 1 m 77 ). En 2006 j’avais toute ma masse musculaire à reconstruire et c’est seule que j’ai construit tous mes plans d’entrainements, que j’ai décidé de réintroduire le fractionné.

Je nage pour moi, face à mes objectifs mais la compétition ce n’est pas mon truc. Je trouve suffisamment de motivation pour construire mes plans de séance et m’y tenir.

Je ne fixe jamais de plans d’entrainements à l’avance, je construit tout mon entrainements pendant mon 400m d’échauffement. Je me fixe de nouveaux objectifs au fil du temps. Car sans objectifs on ne progresse pas, sans objectifs la routine s’installe. Je suis très vigilante à varier mes entrainements.

Dans ma pratique sportive j’ai toujours eu besoin d’endurance mais j’avais le pied avec l’introduction du fractionné. Malgré la pratique du HIIT les activités d’endurance ont par contre toujours gardé leur place.

Voici un petit aperçu des trois dernières séances dimanche dernier, lundi dernier et ce jour du 10 Aout.  Séances qui ont été progressive en intensité.

Je fais toutes mes séances de sport à jeun car c’est ainsi que je me sens le mieux. J’ai commencé la tenu depuis la reprise, de mon carnet d’entrainement comme je le fais depuis début juin avec le fitness.

IMG_20140810_173235

Dimanche 3 Aout

400m Nage libre (NL)

200 dos

200 brasse

200 Nage libre

200 jambes NL

200 brasse

1500 m bras NL pull boy entre les jambes

200 m brasse

100 m dos à 2 bras

total 3200m en 1h de nage.

Lundi 4 Aout

400NL

2*100 4 nages

200 jambes NL

200 brasse

4*50 NL zone 5  r=30′

200 bras NL avec pull

4*50 NL  zone 5  r=30′

200 bras NL avec pull

200 dos

pyramide NL : 50/100/200/400/ 800 bras avec pull /400/200/100/50

200 dos

200 brasse

200m bras NL avec pull

100 m dos à 2 bras jambes brasses.

total 5000m en 2h05

Dimanche 10 Aout

Séance avec de super sensations dans le bassin après l’échauffement, de bonnes satisfactions sur mon pap, une bonne glissée en dos, une bonne coulée en brasse, j’avais l’impression d’être en profonde harmonie avec l’eau. La fatigue s’est un peu fait sentir cependant sur le  1500 de finish. Moi qui ne suis pas brassiste j’ai pris énormément de plaisir sur toutes mes séries de brasses.

400 NL

4*100 4 Nages

200 jambes NL

400 dos

400 brasse

400 NL

100 jambes NL

200  brasses

10*50 m NL (25 souple/ 25 très rapide  r=15′ entre deux 50 )

250 dos

250 brasse

1500 m bras NL  pull

100 m dos à deux bras

total 5100m en 2h

J’ai repris l’entrainement en long car j’ai des objectifs en tête et pour cela j’ai besoin de mes entrainements natation. Mais je ne perds pas le fractionné pour autant, alors je combine  les deux. Je prends beaucoup de plaisir à retrouver les sensations dans les bassins.

 

 
3 Commentaires

Publié par le 10 août 2014 dans Sport

 

3 réponses à “Le retour des entrainements foncier en natation

  1. Ariel l'astronaute

    14 août 2014 at 1806 12

    Hey !
    Tes entraînements ont l’air super ! Je ne sais pas comment tu fais pour faire 1500 m pull ! Je ne sais pas faire d’aussi longues distances, je me lasse vite sinon… Enfin, je ne sais surtout pas les compter haha.
    En tout cas contente de découvrir ton blog ! 🙂

     
  2. Fox

    15 octobre 2014 at 1604 41

    « Do » « brassiste »…il serait judicieux de revoir votre maitrise du vocabulaire en l’orthographe.

     
    • indiantigre

      15 octobre 2014 at 1907 38

      le mot dos est répété à nombreuses reprises et vous soulignez la seule faute de frappe et non le contenu de l’article

       

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